Atención en el momento presente

1. Una meditación para fijar la atención en el presente; la atención plena:

Te centras en tus emociones, pensamientos, y sensaciones físicas -como por ejemplo la respiración- sin juzgarlas y sin reaccionar a ellas.

Te dejas fluir en esos pensamientos, emociones y sensaciones, sin oponer resistencia.

Ahora presta atención a tus emociones y ponles un nombre: 

Por ejemplo, ahora estoy desasosegada 

Dale la bienvenida a esa emoción con calma y fijarse en qué parte del cuerpo la sientes, qué fuerza tiene, cómo cambia a medida que se acepta plenamente, sin juzgarla, sin rechazarla. 

¿Se convierte la ira en tristeza?, ¿Se convierte la alegría en serenidad?

Cuando sea menos intensa, o si al contrario es demasiado intensa, convendrá entonces regresar a la respiración y centra tu atención en el momento presente, aquí y ahora.